Tidak bisa dipungkiri bahwa bertambahnya usia seorang pegolf akan menurunkan fleksibilitas. Oleh karena itu para pegolf senior disarankan untuk menjalani latihan kebugaran untuk meningkatkan fleksibilitas dan juga meningkatkan kecepatan swing. Berikut ini adalah beberapa latihan untuk peningkatan tersebut.
1. Glute Bridge
Tujuan : Gerakan ini dirancang untuk memperkuat glutes serta meningkatkan tingkat mereka menembak.
Langkah - langkah latihan :
- Baringkan punggung di lantai
- Tekuk lutut Anda dan tempatkan bola atau handuk yang terlipat antara Anda dan lutut
- Letakkan tangan Anda di sisi Anda dan angkat kaki Anda dari tanah dengan tumit yang tersisa
- Libatkan perut dan glutes, kemudian perlahan-lahan angkat pinggul Anda dari tanah
- Jangan biarkan glutes menyentuh tanah saat Anda melakukan pengulangan
2. Bola Bridge
Tujuan : Gerakan ini dirancang untuk memperkuat otot punggung rendah dan glutes.
langkah - langkah latihan :
- Berbaring telentang dengan kaki Anda di atas bola
- Titik jari kaki ke mengarah tulang kering Anda
- Tarik tulang belikat belakang ke bawah
- Angkat glutes sampai salah satu baris dari bahu Anda ke kaki Anda
- Perlahan turunkan tubuh Anda sampai pinggul hampir menyentuh tanah, lalu ulangi mengangkat
3. Duduk Angkat Kaki
Tujuan : Gerakan ini dirancang untuk mengaktifkan fleksor pinggul dan otot paha sementara menstabilkan perut dan tulang belakang.
Langkah - langkah latihan :
- Duduk di Swiss Ball dengan lebar bahu kaki Anda terpisah
- Istirahatkan tangan Anda pada setiap sisi bola
- Kencangkan otot perut dan jaga tulang belakang tetap lurus
- Mulailah dengan mengangkat satu kaki pada suatu waktu beberapa inci dari lantai
Catatan : Cobalah untuk menjaga sudut tulang belakang yang sama dan hindari pergeseran dari sisi ke sisi
sumber : tokogolfjakarta.com
Thanks Pak tipsnya, ini bermanfaat sekali untuk pemula... keep sharing...
ReplyDeleteToko Golf
Nice info Gan, keep sharing. Jasa Towing Surabaya
ReplyDelete